[...] decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu. Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie [...]
[...] decyzje aby sprawdzic jaki dystans przebiegne bez przygotowania i przy swojej aktualnej wadze 92 kg i praktycznie nijakiej diecie i treningu. Pokonalem dystans 10 km w 70 min. co mnie zaskoczylo dosc mocno. Do 5 km nie czulem zmeczenia praktycznie. Tempo nie bylo szczegolne bo tylko 9 km/h, ale zaznaczam ze ostatnio biegalem na dystansie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/28d3cf1ce3f44380b703b5c97557a472.png Siemanko! Tydzień rozpocząłem dla mnie idealnie. Aeroby zrobiłem z rana. A jak je robię? Wychodzę i idę %-) 40min mocnego marszu. Trening bardzo udany. Poszła chyba moja siłowa życiówka. Jeżeli za tydzien będę się czuł dobrze to spróbuję się na jedno powtórzenie. Zobaczę jak mi pójdzie. [...]
[...] 4. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 8x4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4kg, 10x4kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 12x24kg, 12x36kg, 10x36kg Aero: 20 min bieżnia an max wznosie Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-14 18:59:27 Ciągle mało czasu aż mi brakuje tego, że nie mogę was poczytać.. no nic lecę potruchtać [...]
[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,rzodkiewka,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: 10 min uda plus 2,5 km biegania-15,5 minuty Kolka mi dokuczała strasznie w czasie biegania.W dodatku rozwaliłam bardzo kciuka i nie wiem jak jutro będzie z treningiem. Mam [...]
[...] się bardziej przydadzą życzenia zdrowia, bo już te choróbstwa się u ciebie mijają w drzwiach :-| pewnie przy tym przekazując sobie twoje słabe punkty ;-) 13-05 rolki 50 min Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e53555d27743cca1dcd4007a17c6f2.png + omega3, wit C, żelazo, Mg+witB6+melisa 14-05 Trenio 1. [...]
[...] niż zawodnicy trenujący w klubie, dodam że trenowałem 3-4 lata kolarstwo wcześniej i od sierpnia zeszłego roku skończyłem, w jakimś stopniu kondycje mam jako taką.. 40 min średnim tempem powinienem dać radę, zawsze biegałem taką trasę 30 minutową.. Zależy jeszcze jak kto pojmuje średnie tempo :-) Co do diety.. Była dopięta przez 2 [...]
Dzień 32/5 TRENING Interwały: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 +20min aero Dalej obolała jestem, więc ciężko szło w sprintach, z tego samego powodu drugi trening nóg przełożyłam na sobotę. DIETA 1759kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz [...]
Dziś był trening 10 min bieżna trochę bieg trochę szybki marsz. Wzniosów bokiem nie wpisałam bo nie mogę ich znaleść w po treningu i zapomniałam o MC było 15 razy 50 kg 2 razy po 8 razy z 60 kg brak siły i ręce przy tym miękkie myślałam że piszczę sztangę :-( Zresztą zapomniałam mojego notesu gdzie wpisałam obciążenia i powtórzenia i żeby [...]
[...] - powstan z przysiad - wyrzut 20 kg (zmniejszono o 10 kg) Zawody odbywaly sie na powietrzu. Bylo dosc cieplo: powyzej 25 C. Na koncu myslalem ze rozerwie mi uda. Przez 10 min. dobre nie bylem w stanie uzywac nog i moglem albo siedziec albo stac w miejscu. Zajalem VII miejsce na 12 startujacych, ale oceniajac sam siebie wiem ze to 0 forma jak [...]
trening 17.05.2013 przysiady 3x5 70kg ws 3x5 50kg pendlay row 3x5 40kg pompki na poreczach 3x5 2,5kg dieta bez zmian, co 3 godziny dostarczam min. 30gb 15t 75w
[...] Wyszedlem na balkon i po prostu nie moglem sie powstrzymac ... ubralem ciuchy do biegania, ipoda wpialem w gacie, sluchawki zalozylem na uszy i ruszylem na trening zapominajac o wczorajszych zmaganiach, porazkach, dolach, bolu itd ... wyobrazilem sobie ze jestem maszyna i dzialalem jak maszyna :) Trening Wykonalem trening wytrzymalosciowo - [...]
[...] 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 10x6kg, 7x6kg 9. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 10. Wznosy bioder na piłce 2x15 11. Turlanie piłki pod siebie 2x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg 13. plank 1 min, 50 sec. Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-19 17:56:45
[...] dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10x40kg 5. Wznosy nóg - 3x10 Całkiem przyjemnie się ćwiczyło! Szybki bo ok. 50 min trening więc mniej serii. Dzisiejsze jedzenie troszkę ubogie w warzywa, poza tym ok. EDIT: Jeszcze wieczorkiem wyszedłem pobiegać a po tym ABS II Poziom 1. Distance 5.72 [...]
nadrabiam zaległości. na końcu tez wczorajsze pomiary. treningi: niedziela - bieg 9.2 km (1h00min), poniedziałek - bieg 8km (55min), dzisiaj - siłownia Trening B. 21.05.2013 3s x 8 powt A. Martwy ciąg 8x 55/ 57.5 4x60 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. [...]
[...] na to mam drugą zmianę - 14.oo - trening zaczynam o 10.3o - 12.3o i do wyjazdu do pracy mam godzinkę.. nie ma bata żebym zjadł tyle ile potrzeba. Później ewentualnie 30 min przerwy w pracy.. ale też nie wepchnę w tym czasie zbyt dużo. Zmiana pierwsze 6.oo - 14.oo . Wracam do domu, siedzę z dzieckiem, żona wraca z pracy i dopiero około 19.oo [...]
[...] po 95 w pasie to troche tego jest. Nie wiadomo jak i ile jesz wiec trudno bedzie o rady. Skoro chcesz zrobic mieso i spalic tluszcz to wg mnie najpierw powinines zrobic redukcje. Bialko 2,5g, WW 3~g, tluszcze - tak aby bilans byl troche na -. Do tego aero 2x w tyg po 20 min. Za koks sie mozesz brac jak bedziesz wiedzial o co chodzi z jedzeniem.
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
